Не готовы отказывать себе в дольке шоколада перед сном, но так хочется немного похудеть к лету? У нас есть для вас отличное решение! Пора начинать ускорять ваш природный метаболизм. Вам не придется соблюдать строгую диету, отказываться от любимых десертов и проводить все свободное время в фитнес-центре и на пробежках. Мы готовы поделиться с вами 7 простыми и действенными способами ускорения метаболизма, которые подойдут даже для ленивых любителей сладостей.



1. Пейте больше жидкости

Водный баланс в организме напрямую связан со скоростью обмена веществ. Для восстановления метаболизма взрослый человек должен выпивать не менее, чем 1,5-2 литра чистой воды каждый день. Приучите себя начинать свой день со стакана прохладной воды, это разбудит организм и активизирует все внутренние процессы. Также не забывайте выпивать немного воды за 30-40 минут до еды, это позволит не съесть лишнего.

Не многие знают, но если выбирать холодную воду, то это на некоторое время ускорит метаболизм еще на 30%. Секрет в том, что холодная жидкость заставляет организм тратить дополнительные калории на ее согревание и восстановление температуры тела.


2. Полюбите горький шоколад

Горький шоколад - верный помощник всем тем, кто мечтает о стройной фигуре. Швейцарские ученые выяснили, что ежедневное употребление всего 40 г шоколада с содержанием какао более 70% благотворно влияет на природный метаболизм.

Данный эффект можно объяснить тем, что с помощью шоколада происходит нормализация чувствительности клеток к инсулину и пища начинает преобразовываться в энергию, а не откладываться в виде жира прозапас.

Еще одним приятным бонусом от потребления горького шоколада является снижение гормона стресса в организме, который также часто препятствует здоровому похудению.


3. Короткие тренировки

Вместо часовой пробежки или упорных занятий в зале попробуйте короткие круговые тренировки. Их основной принцип заключается в чередовании периодов покоя и высокой активности. То есть можно минуту попрыгать на скакалке, отдохнуть 20 секунд и повторить цикл несколько раз.

Так, уделяя спорту всего 10-15 минут в день, вы сможете добиться гораздо более значимых результатов нежели от тщательной проработки каждой группы мышц. Данный парадокс ученые объясняют тем, что во время коротких интенсивных нагрузок организм получает гораздо больше кислорода, что значительно ускоряет обмен веществ. Попробуйте и уже через 2 неделе заметите первые изменения!


4. Не забывайте про дыхание

Дыхательные упражнения по утрам помогут быстро пробудиться и не помешают для ускорения обмена веществ. Кислород необходим для активации многих процессов нашего организма, в том числе и для переработки пищи и расщепления жиров.

В повседневной жизни мы не используем весь возможный объем легких, поэтому кислорода в крови может быть просто недостаточно для запуска обмена веществ на полную катушку. Чтобы этого избежать практикуйте дыхательную гимнастику. Попробуйте растягивать глубокие вдох и выдох на 5 или 10 счетов и задерживать дыхание между ними еще на несколько секунд. Так вы задействуете весь потенциал ваших легких и раскачаете вялый метаболизм.


5. Контрастный душ

Водные процедуры могут быть не только приятными, но и невероятно полезными для вашего организма. Контрастный или прохладный душ может не только закалить иммунитет, но и ускорить микроциркуляцию крови, что значительно улучшает метаболизм.

Если мысль о холодном душе не вызывает особого энтузиазма, то попробуйте начать с малого. Убавляйте температуру воды на несколько секунд, а потом возвращайтесь к теплой. Многие любители поплескаться в ледяной воде утверждают, что стоит лишь намочить голову и всему телу станет комфортно даже при низких температурах. Наибольшего эффекта можно добиться, практикуя контрастный или холодный душ утром, перед завтраком. Постепенно вы привыкнете и вам даже понравится! Однако, чтобы не навредить себе, не увлекайтесь и не принимайте холодный душ дольше пяти минут.


6. Не забывайте завтракать

Полноценный завтрак запускает обмен веществ словно заводной моторчик. Пища поступает в организм, пробуждает его ото сна и заставляет работать. В противном случае появляется угроза голодания и организм включает режим энергосбережения, замедляя метаболизм и накапливая жиры на будущее.

Идеальный завтрак должен состоять из комбинации сложных углеводов, белков, клетчатки и насыщенных жиров. Так вы запасетесь энергией надолго и не проголодаетесь до самого обеда, что безусловно поможет избежать вредных перекусов на ходу. Хорошим вариантом для завтрака может стать набор из овсяной каши с фруктами и орехами, вареного яйца, кусочка цельнозернового хлеба и овощей. От кофе утром лучше отказаться, особенно натощак. Заменив его на зеленый чай, вы дополнительно простимулируете организм быстрее перерабатывать полученную пищу в энергию.


7. Хорошо высыпайтесь

Хороший сон - залог здоровья! Хроническая усталость и регулярный недостаток сна способствуют повышению уровня сахара в крови, что замедляет обмен веществ и в целом негативно влияет на состояние здоровья.

К тому же не многие знают, но основные жиросжигающие процессы активизируются именно во время сна. Так как в этот момент тело практически неподвижно, оно нуждается в дополнительной выработке тепла для поддержания нормальной температуры. Эта необходимость запускает обменные процессы и сжигает излишки дневных калорий.

Поэтому в следующий раз, когда будете выбирать между еще одной, ну самой последней серией любимого сериала и дополнительным часом сна, лучше предпочтите второе. Так вы не только точно выспитесь, но еще и похудеете.

 

Лето уже совсем близко, пора начинать действовать!